trening 3 x tyg

Juz 8 tyg realizuje trening na mase i wydaje mi sie ze przyszedl czasn na regeneracje. Nie wiem czy dobrym pomyslem jest jedno tygodniowa regeneracja skladajaca sie z 2-3 wyjsc na basen w owym tygodniu.

Witam chcialem zapytać tutejszych znawców :) czy opłaca sie brać krete w czasie gdy zaczynam trening na rzeźbę? A za sobą mam 4 miesiące treningu na dużych ciężarach, wiec chce teraz sie podrzeźbić troszkę, a do tego akurat mam krete ale nie wydaje mi sie żeby to miało mieć sens brać krete jak sie "jedzie" na rzeźbę? Chyba że pojade na rzeźbe 4-5 [...]

[...] masówki, teraz nitorbolon.Robiłem 2 razy armagedon , ale ze wzgledu na przetrenowanie odpusciłem na 3 tyg i wykonywałem tylko wieczorami pompki i drązek.Michail polecił mi trening " Robimy forme na lato" połączyłem z nitro i jak narazie przyrostów (szczegołnie o biceps mi chodzi) nie widze.Dbam o dostarczenie białka.150 g dziennie ok.Do tego [...]

Witam dopiero zaczynam i nie orientuje się za bardzo w tym wszystkim nie wiem jaki trening naj lepszy dla początkującego może mi coś doradzicie. Potrzebuje rozpiski: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 170/175 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 3 tyg Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam! Mam pytanie do tych którzy ćwiczyli bądź ćwiczą wyskok,ja teraz buduję siłę nóg na siłowni czyli przysiady,ciągi,itp.Jest to trening 2 razy w tyg.dosyć ciężki i teraz pytanie-------: jak sobie radzicie kiedy w trakcie trenowania wyskoku on naturalnie się najpierw pomniejsza(zmęczenie nóg itd.),gram często w kosza i trochę mnie to [...]

Jak oceniacie ten trening, czy jest on dobry na mase ? Chce ćwiczyć wszystkie mieśnie 1 dnia (FBW) , Jakie ćwiczenia stąd wyrzucić a co dołozyć, i ile serii/powtórzen tych cwiczen robic? Zastosować progresje cięzaru ? (tzw. Coraz mniej powtórzeń a wiekszy cieżar czy zmniejszac ciezar a dozucac wiecej powtorzen) . A może ktoś mi poleci coś innego ? [...]

Witam. Co byloby waszym zdaniem wskazane w przerwie cyklu kreatynowego? Bralem kretke+ tauryne+ hmb i do tego ganinera, skonczylem cykl 6 tyg na kretce i narazie biore tylko gainera i zastanawiam sie czy cos do tego mozna by dorzucic zanim znow zaczne cykl na kretce... A hmb jak kretke tez bierze sie cyklicznie i mozna non-stop? Ps Trening ststuje [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na forum, ale czytam Wasze wypowiedzi juz od dluzszego czasu. Juz od jakiegos miesiaca zrzucam kilogramy, 4x w tyg robie trening obwodowy, i do tego na orbiterku z 3x pomykam. Problem dotyczy diety, mianowice pracuje w od 19 do 3 wnocy (ciezka fizyczna robota), spie do 12. Sniadanie o 13, silownia, 17 obiadek, do [...]

Witam, na siłowni ćwiczyłem jakieś 2 miesiące(3 razy w tygodniu, trening obwodowy) i teraz mam miesiąc przerwy. Byłem na diecie redukcyjnej i zgubiłem ok. 10kg, zszedłem z 20% tłuszczu do 16% ale jednak brzuch dalej został. Mam pytanie czy dalej wg. was kontynuować redukcję aż zrzucę brzuch, czy jeśli zacznę dietę na masę ten brzuch po jakimś [...]

Witam was ponownie :) mam 5000mg Enana +100tabsow mety chce zrobic cykl na redukcje 1-8 500mg week Enan 1-7 meta 10-20mg ed odblok HCG 5000iuj w ostatnim tyg enana podzielone na 2 inj po 2500 oraz 20 tabletek cloma 10dni po ostatnim strzale enana Trening Pon Klatka +biceps Sr Plecy +barki Pt Nogi +triceps Sprzet profesjonalny silownia [...]

[...] kolo 700 gram Amino Star i kolo 120 pkt olimpla wlasnie nie wiem na co je wymienic : Gainbolic , Knockout Prosze o pomoc i jak ktos moze to rozpisze jak to dawkowac , trening przynajmniej 4 razy w tyg niekiedy 5 :) Dieta...dobre pytanie 3 razy w tygodniu koktail (2 jajka surowe , twarog , 2 banany , jogurt , syrop) przynajmniej raz dzinnie [...]

Witam od 4 miesiecych trenuje 3 x w tyg fbw ostatnio zacząłem się zastanawiać nad treningami mma żeby złapać trochę techniki dodam że aktualnie jestem na redukcji mam 17 lat 191 cm wzrostu i 94 kg wagi i jednak siłownia by była dla mnie priorytetem A mma dla zalapania techniki i tutaj jest moje pytanie co sądzicie o takim planie Pon- mma Wto-fbw [...]

[...] byly robione tyg po zwiekszeniu dawki testa a lecialo to tak: 1-6 30 mg mety 1-6 500/week cypio 6-x 750 cypio Po odstawieniu mety poczulem straszna zalamke brak ochoty na trening,zwiekszona retencje po jakims czasie i wgl nie czuje ze jestem na bombie. Wyniki: prolaktyna: min.3.00-max 25.00 WYNIK 36,44 Estradiol(to co mnie niepokoilo ) [...]

[...] aktualnie waże ok 80 kg, ćwicze na siłowni aeroby codziennie lub 6 dni w tyg, minimum godzine plus czasami dodatkowo zajęcia step lub fat burning. od 2 tygodni stosuję taki trening i może to śmieszne ale widzę już sporą różnicę. teraz chce zwrócić większą uwagę na dietę. czy 2 g białka na kg będzie ok? czy za dużo? i jeszcze się upewnie czy [...]

Witam, Prosił bym o ocenę i rady dotyczące poniższego treningu. M24 84kg 181cm staż około 1,5 roku, ponad pol roku przerwy i teraz trening 2 msc. Trenuje 3 razy w tyg ABA i BAB ale teraz chce przejść na 4 razy ABAB. A przysiad ze sztangą 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 skos 5x5 arnoldki 5x5 dipsy 5x5 drążek podchwytem 5x5 unoszenie w opadzie 3x 10 (na [...]

witam mam zamiar zakupić sobie worek i trenować troche na nim w wolnym czasie. priorytetem nadal zostaje siłownia ale nie mam pojęcia jak to połączyć ze sobą żeby trening siłowy na tym nie ucierpiał zbytnio. ćwicze 3razy w tyg. i wpadły mi do głowy 2 opcje. 1. uderzanie w worek po treningu siłowym (zjeść, odpocząć), następny dzień wolny. 2. [...]

Witam cwiczę 8 miesięcy 3x w tyg(5 kallistenika i 3 siłownia ) aktualnie na silowni. Do tej pory robiłem treningi fbw po których w dużej mierze poprawiła mi się siła. Teraz mam zamiar przerzucić się na split. I moje pytanie jest takie czy będzie to dobra decyzja? Bo moim zdaniem trening split więcej ze mnie "wyciśnie" i dzięki diecie oraz w miarę [...]

[...] o to osoby ktore sie na tym naprawde znaja... O tuz poprosil bym kogos o ulozenie dla mnie diety wiek 20 lat waga okolo 100 kg. prosil bym zeby to wygladalo mniej wiecej tak... Bialko 2,5g/kg wegle 2g/kg tluszcz 1,5g/kg 2700 kcal. Od razu dodam ze ma byc to dieta rdukcyjna trening 4 razy w tyg okolo godz 18.30. Z gory dzieki za pomoc daje sogi

[...] górskich + białko - > (shejk) + garść rodzynek 2 posiłek 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym z wedlina gotowany kurczak 2 serki wiejskie i magnez omega 3 3 posiłek przedtreningowy 200gr piersi z kurczaka + 100 gr ryzu 4 posiłek potreningowy 200gr piersi z kurczaka + 100gr ryzu 5 posiłek twaróg waga 87kg wzrost 182 obwod ramienia 42 [...]

Witam chciałbym poruszyc ważna kwestie miałem przerwe w regularnych treningach jakies 2-3miesiace jeden trening tygodniowo czasem w ogóle teraz wróciłem do 4trenigów tyg. z duzymi ciezarami z duża intensywnoscia tak jak zwykłem ćwiczyc i zauważyłem że po treningu chodze jakis słaby lekkie zawroty głowy brakuje powietrza sytuacja sie poprawia po 1h [...]